【48812】杠铃效果全能但不合适所有人
时间: 2024-04-15 22:43:30 | 作者: 华体会登入页面
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依据国内运动医学门诊反应，依据规范杠铃的动作操练，肩、膝、腰椎关节损害常见。
可是，因为杠铃全能，杠铃操练好像成为一种「健身正确」，比方「Barbell Dogma 杠铃教条」现象被指出，意味着存在杠铃操练偏执。而团课健身房运动效益不低的药球、TRX，被以为不行健身。
比方一套FMS深蹲动作形式筛查中，导致测验成果欠安的胸椎、髋关节灵敏度受限，都是限制背杠深蹲的要害。相同，在竞技举重的损害防备中，如需有用改进运动损害，进步单薄肌群和关节稳定性，已是个得到证明的不错办法。
当然，经过纠正操练，完结动作形式习惯亟待完善。但必需求分外留意的是，过度的纠正、评价履行，也会使群众会员退练。
无论是教练实操、仍是教练操练痕迹缺失，都非常大程度阐明理论使用难。7-15天的理论指导，很难满意初学者把握杠铃动作形式，相反，国内力气举操练组织中也不乏健身教练的身影。
驾御杠铃不容易，在这个尚待培育的群众健身范畴，还有许多能近似杠铃的操练价值存在。而与其投合东西，寻觅合适身体的操练东西或许更重要。
之所以创造杠铃，在于人类期望全身力气进步。比方18世纪自重体操风行的欧洲，一种顺便球形负重的金属杆呈现，依据球体参加沙子完结渐进抗阻，更多人经过负重操练进步蹲、举等动作才能。
回到现在，进一步呈现了2.2米的规范杠铃。两头套筒可承载杠铃片，意味着20kg-500kg的负载规模，一起，均匀钢制杆的构成，供给了更好抓、握或许，进一步完结蹲、推、拉等根本动作形式操练。
简略来说，操练杠铃之所以全能，在于使操练强度、操练动作，都较为灵敏自在。
比办法国短跑教练Pierre Jean Vazel，曾在2012年，计算美国、牙买加等尖端女子百米运动员的操练办法，其间，深蹲、硬拉、抓举等杠铃操练，是呈现频次更高的。
相同，从国内知网检索来看，北京体育大学、上海体育学院学者，也进一步从杠铃操练负重、操练速度等不同要素，剖析对运动体现影响。
马克瑞比托的《Starting Strength》非常大程度推动了杠铃操练遍及，其个人表明“杠铃和依据杠铃的首要操练，优于其他操练器件。”
但关于更多人来说，履行书中的杠铃技能比幻想中更具应战。美国问答网站Quora用户@Michael Dick曾检测力气操练论坛，表明会看到健身新人，在杠铃操练计划的几个月，乃至几周内发生身体损害。
而在另一方面，履行杠铃操练好像成为一种「健身正确」。《》作者Mark Sisson，曾指出「Barbell Dogma 杠铃教条」的现象——过于偏执杠铃操练教育，使健身用户连续失掉健身动机、发生损害危险、缺失其他操练办法。
现在进入健身房的，亚健康人群占比或许不低。依据一系列身形问题的动作妨碍，往往是杠铃操练发生损害危险的条件。
这儿也有举重运动员的损害研讨，具有必定参阅价值。2015年首都体育学院学报就曾刊登举重运动员的物理医治研讨。研讨结果指出，关节的生了解剖特征，以及专项动作中呈现代偿动作。是形成运动损害的要害原因。
相反，在举重运动的损害防治上，肌肉懈怠并强化是被推重的战略。比方膝关节的损害医治战略是加强腘绳肌、臀大肌力气，放松髂胫束和阔筋膜张肌；肩关节损害医治战略是防备肩关节碰击综合征，进步肩关节的稳定性。
毫无疑问，经过纠正以及动作形式强化，能非常大程度完善杠铃操练。但相对极端的纠正、强化进程，也存在群众健身会员退练危险。
1992年出书的Exercise Psychology，在面向79名恢复患者「退出健身原因」的研讨中发现，「缺少爱好导致退出」的人数为16人，也是排名第二的原因，相反，假如达到某种心思预期，有60%的受试者会坚持运动6个月以上。
而在另一方面，团课健身房、私教工作室内，合理运用小东西进行操练变式，是个较为老练的计划。
举例来说，以操练下肢蹲的动作形式为方针，能采用药球、哑铃的高脚杯深蹲，下降对盂肱关节以及胸椎关节活动度的要求，相同，哑铃分腿蹲，可下降对髋关节以及踝关节活动度的要求。
当然，也有比如能量沙包等器械，在下降运动冲击方面值得引荐。如下来自Hero Fitness的教育视频，演示了经过能量沙包操练蹲、推、拉、高翻等动作形式的办法：
不只是群众健身用户的生理状况，杠铃教育人员的缺失，也决议杠铃操练在当下未必有普适性。
在国内，实操环节占比更高的教练认证，趋于政府供认的执业资历认证，以及大型教练组织的操练系统。可是7-15天的理论指导，难彻底把握以杠铃为代表的结构性操练才能。
而专心杠铃卧推、深蹲、硬拉的力气举操练组织，现在已不限于比赛教育，也会依据健力健身爱好者不同的身体结构特色等，完善进阶培育系统，操练学员中不乏工作室、沙龙私家教练。
但假如要达到强化动作形式，以及肌肉力气、耐力、迸发本质的进步，并非只靠杠铃。因而，更需求的是能满意抗阻运动形式，以及渐进超负荷的操练东西。
比方在疫情期间，经过两把板凳，一根拖把建立的「引体向上架」，能履行宽距正手、窄距反手的斜引体向上，以及屈臂下压3个动作，也可经过腿支撑，完结动作降阶。而辅以弹力带，也能进一步改动负荷。
当然，咱们也能看到更多的团课自研课程，在东西品种上靠近群众化。如下也有Juice & Toya的全身药球操练，可作为参阅：
有上海CrossFit馆主，曾在GymSquare采访中表明，“群众对举重有一个过错了解，把专项技能看作练举重的中心。其实更必定要经过举重开展根底迸发力、根底力气。假如杠铃高翻功用受限，其实可以用壶铃乃至药球来代替。”
相同的操练方针，并非杠铃不行。在这个寻求健康的群众健身商场，还有许多东西可供挑选。
